Avez-vous tendance à voir beaucoup plus le négatif que le positif? Vous n’êtes pas seuls!
Lorsque nous vivons des moments difficiles ou que nous sommes perfectionnistes et durs envers nous-mêmes, il peut être encore plus difficile de voir le positif autour de nous ou par rapport à nous.
Un exercice assez simple peut vous aider à prendre conscience du positif qui vous entoure : les gratitudes.
La science de la gratitude
La littérature scientifique démontre qu’une attitude de gratitude a de nombreux bienfaits 1 2 :
- Amélioration du bien-être
- Augmentation des émotions positives
- Amélioration de l’estime de soi
- Diminution du stress
Comment faire pour porter davantage son attention sur le positif?
Passez à l’action! Exercice de gratitude
Au courant de la semaine, prenez le temps d’identifier trois éléments par jour qui vous ont fait plaisir. Ça peut être des choses très simples comme avoir dégusté un bon café, par exemple. L’important est de varier les gratitudes pendant la semaine (ne pas répéter le bon café tous les jours).
Si vous êtes généralement critique envers vous-même, essayez de trouver une gratitude par rapport à vous. Encore une fois, cela peut être quelque chose qui apparaît simple comme par exemple avoir eu le courage de vous lever le matin alors que vous n’en aviez pas envie.
Notez que cet exercice peut être très difficile au départ, mais qu’il devient plus facile au fil du temps. J’en suis témoin!
- Emmons, R. A. et McCullough, M. E. (2003). Counting blessings versus burdens: an experimental investigation of gratitude and subjective well-being in daily life. Journal of personality and social psychology, 84(2), 377.
- Wood, A. M., Froh, J. J. et Geraghty, A. W. (2010). Gratitude and well-being: A review and theoretical integration. Clinical psychology review, 30(7), 890-905.