L’une des demandes qui revient le plus souvent en psychothérapie est « je veux juste être heureux-se ».
Pour la plupart d’entre nous, ces pensées apparaissent lorsque nous souffrons. Nous voulons simplement revenir à un état de non-souffrance et de bonheur.
C’est difficile d’imaginer quelque chose de plus normal et humain, et en même temps, est-ce qu’être heureux est suffisant?
Métaphore : le remède
Voici une métaphore qui montre pourquoi ce ne serait peut-être pas assez d’être heureux (Polk, Schoendorff, Webster et Olaz, 2016)1 :
Imaginez que quelqu’un a trouvé le remède : une pilule qui permet de toujours être heureux!
Enfin!
Comme la plupart des médicaments, cependant, ces pilules ont un effet secondaire : vous ne pouvez plus sortir de votre lit ni interagir avec les autres.
Vous êtes là, cloué au lit, seul… et vraiment, profondément heureux.
La prendriez-vous?
Être heureux et quoi d’autre?
La plupart des gens diront non. Pourquoi?
Pourtant, nous avons ce désir tellement profond d’être heureux.
Peut-être parce qu’en fait, ce n’est pas réellement ce qui est le plus important pour nous.
« Les choses les plus importantes dans la vie ne sont généralement pas de se sentir bien ou de ne pas se sentir mal. »
Polk, Schoendorff, Webster et Olaz, 2016, p.1
Le plus important ce sont nos actions
Le plus important réside souvent dans les actions que nous faisons plutôt que dans les émotions que nous ressentons.
- Dire je t’aime à quelqu’un même si cela nous fait peur
- Aider quelqu’un au travail même si nous manquons de temps
- Jouer avec nos enfants même si nous sommes tristes
- Parler avec respect même si nous sommes en colère
- Sortir avec nos amis même si nous avons peur de dire une niaiserie
- Passer une entrevue même si nous sommes terrifiés
Passez à l’action
En thérapie, lorsque quelqu’un me dit qu’il veut être heureux-se, je demande ce qu’il ou elle ferait différemment si c’était le cas.
Je vous pose la même question :
Si vous étiez plus heureux-euse, est-ce qu’il y a des comportements que vous cesseriez ou est-ce qu’il y a des choses que vous recommenceriez ou commenceriez à faire?
Par exemple :
- Je parlerais plus doucement à mon conjoint
- Je recommencerais mon hobby
- Je changerais d’emploi
- Je sortirais davantage avec mes ami(e)s
- Je ferais du bénévolat
- Je partirais en voyage
- Etc.
Et si c’était possible de faire ces actions même si vous ne vous sentez pas si heureux en ce moment?
Et plus important encore, et si faire ces actions était ce qui vous permettrait d’être plus heureux, ici et maintenant?
- Polk, K. L., Schoendorff, B., Webster, M., & Olaz, F. O. (2016). The essential guide to the ACT matrix: A step-by-step approach to Using the ACT matrix model in clinical practice. Oakland, CA: New Harbinger Publications.
