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Thérapie d’acceptation et d’engagement

La défusion : réduire l’impact de nos pensées sur nos actions

Dans le dernier article nous avons parlé de la première étape pour diminuer l’impact de nos pensées sur nos actions : l’observation.

Maintenant, parlons du processus de défusion et d’exercices pratiques.

C’est quoi la défusion?

La défusion est une des cibles de la thérapie ACT et consiste à voir les pensées pour ce qu’elles sont réellement : des mots, des phrases, des images, etc.

Ceci nous aide alors à faire les actions qui sont importantes pour nous, même quand nos pensées difficiles sont présentes.

juin 13, 2019 0 comment

Pensées

5 mythes sur les pensées

Nous avons plusieurs certitudes à propos de nos pensées et plusieurs d’entre elles sont des mythes. Voici donc 5 mythes sur les pensées.

Mythe 1 – Il y a un sens à toutes les pensées

La plupart d’entre nous prenons nos pensées pour une représentation de la réalité. Nous nous disons que si nous pensons X, c’est qu’il y a une raison.

Notre cerveau est une machine à faire des pensées

Pourtant, c’est loin d’être le cas. Pour illustrer cela, nous pouvons comparer notre cerveau et le foie. Comme le foie qui produit constamment de la bile, notre cerveau est une véritable machine à créer des pensées.

C’est son travail, son but, sa raison d’être. Il y a donc un flot constant de pensées, pas toujours aidantes, utiles ou sensées. Et c’est tout à fait normal!

mai 19, 2019 0 comment

Pensées

Les côtés lumineux et obscurs du langage

En ce mois de mai, je vous propose un dossier sur les pensées. Les pensées sont l’une des cibles principales des interventions de la thérapie cognitive-comportementale et de la thérapie d’acceptation et d’engagement (ACT).

Puisque les pensées sont généralement composées de phrases et de mots, ce premier article aborde le rôle du langage dans la souffrance humaine¹

mai 9, 2019 0 comment

Émotion

Pouvons-nous contrôler nos émotions?

Nous vivons dans une société qui est mal à l’aise avec les émotions, particulièrement les émotions négatives. Par conséquent, nous sommes invités (fortement) à les contrôler.

Par exemple, nous nous faisons dire de ne pas s’en faire quand nous sommes anxieux, de se botter le derrière quand nous sommes déprimés, de se calmer quand nous sommes en colère ou de voir le bon côté des choses quand nous sommes tristes.

mars 15, 2019 0 comment

Acceptation

Lutter contre ses émotions et pensées désagréables

Lutter contre ses émotions et ses pensées difficiles est tout à fait naturel. Pourtant, plutôt que de nous aider à long terme, cela nous empêche de faire ce qui est important pour nous.

Métaphore du monstre derrière la porte

Imaginez que vos pensées et émotions désagréables soient un grand monstre effrayant qui se trouve de l’autre côté d’une porte.

février 21, 2019 0 comment