Jusqu’à maintenant dans notre dossier sur les pensées, nous avons abordé :
Maintenant que le langage et les pensées ont moins de secrets pour nous, voici LA question qui nous brûle les lèvres : comment fait-on pour que les pensées aient moins d’impact sur nos actions?
Observer plutôt qu’être absorbés
La première étape, c’est d’être en mesure d’observer ses pensées. Et pour ce faire, nous devons prendre le rôle d’un observateur de nos pensées plutôt que celui qui les vit.
Pas mal plus facile à dire qu’à faire!
Nos pensées ont cette capacité de captiver toute notre attention et de nous accrocher, nous hameçonner, sans arrêt.
Notre vie ressemble alors souvent à ceci :
Être dans le moment présent avec la pleine conscience
Pratiquer la pleine conscience est un bon outil pour commencer à prendre ce rôle d’observateur de nos pensées.
Notre vie ressemblera alors plus à ceci :
Ce que la pleine conscience ne permet pas
Préparons tout de suite nos attentes, la pleine conscience n’a pas pour but de :
- Se débarasser de nos pensées difficiles
- Remplacer nos pensées difficiles par des pensées « positives »
- Réduire le nombre de pensées
- Éviter de penser à des choses difficiles
- Se relaxer ou diminuer le stress ou les émotions difficiles
Les buts de la pleine conscience
Par contre, la pleine conscience a pour objectif de :
- Observer nos pensées et émotions, sans jugement
- Être dans le moment présent
Passez à l’action
Vous pouvez pratiquer la pleine conscience de façon formelle ou informelle.
Formelle : réservez un moment pour pratiquer la pleine conscience. Par exemple, utilisez l’application Headspace pour faire de la méditation. Ou encore prenez 10 minutes de votre temps pour vous asseoir et observer votre respiration en remarquant les pensées et les émotions, sans les juger.
Informelle : dans n’importe quel moment de la vie quotidienne, faites un effort conscient pour revenir dans le moment présent, pour vous connecter à vos sens, en remarquant vos pensées et émotions, sans les juger.
Par exemple, lorsque vous êtes dans la douche, prenez le temps de ressentir la chaleur de l’eau, les odeurs, l’eau qui glisse sur votre peau, vos doigts qui massent votre cuir chevelu.
Ou encore, utilisez votre perspective de touristes lorsque vous marchez à l’extérieur ou que vous courez. Remarquez les bâtiments, la nature, les bruits, les odeurs, les gens, etc.
Remarquez les changements que ces moments de connexion ont sur votre humeur, votre bien-être et sur la perspective que vous adoptez envers vos pensées.
*Notez que je ferai un article plus complet sur la pleine conscience dans le futur puisque le sujet est fort intéressant et très vaste!